4 jaj

[...] już będzie w ten weekend. /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/d017d9f745bb408aa8a21087707d1515.jpg dieta również powrót do czystej miski, ale bez wydziwień 1 posiłek: 10 białek jaj + 75g owsa TRENING 2 posiłek: 250g fileta z kurczaka + 75g ryżu parboiled 3 posiłek: 200g fileta z kurczaka + 75g ryżu parboiled 4 posiłek: 250g fileta z kurczaka + 50g [...]

[...] wąsko 8x40 8x50 8x60 6x70 5. Uginanie sztanga łamana stojac 8x20 8x25 8x30 8x35 8x45 6 Allachy 4 serie po 12-15 powtorzen 20 min cardio Dieta: 1. posiłek 50g bekon 3 białka jaj 2 jajka 5g oleju kokosowego 2. posiłek 125g schab 120g ryz basmati warzywa 3. posilek 120g ryz 125g twarog tlusty łowicki 150g jabłko cynamon TRENING 4. posilek [...]

nie sadze bo czerpie energie z jedzenia tylko nie buduje ciala i nie wzmacniam sily 1 posilek 300gram mutant mass , 10 jaj na miekko, lyzka smalcu i oliwy, 300gram ryzu ze smietana 2. 300 gram gainera, 300gram wolowiny, i 500 gram chleba z serem 3. 300 gr gainera , 3 lyzki smalcu z jajecznica z 10 jaj 4. gainer , 100gram migdalow, 300gram kurczaka [...]

[...] serie po 15,12,10,8, - uginanie sztangą stojąc 4 serie po 12,10,10,8, - uginanie linkami na wyciągu górnym w bramie 4 serie po 12,12,12,12. Oraz dieta: 1) Omlet: - 5 całych jaj, - 25 g odżywki białkowej biała czekolada, - 15 g masła orzechowego usmażone na sprayu 0 kcal, 2) Shake: - 40 g odżywki białkowej biała czekolada, - 15 g oleju [...]

[...] serie po 12,12,10,8, - uginanie sztangą stojąc 4 serie po 12,12,10,8, - uginanie linkami na wyciągu górnym w bramie 4 serie po 12,12,12,12. Oraz dieta: 1) Omlet: - 5 całych jaj, - 25 g odżywki białkowej biała czekolada, - 15 g masła orzechowego, - 2 banany, usmażone na sprayu 0 kcal, 2) Shake: - 40 g odżywki białkowej biała czekolada, - 15 g [...]

- Płatki owsiane 100G - Mleko 2% 200 ML - Witaminy OLIMP Vita-min Multiple - Banan, rodzynki - 3-6 całych jaj =================================================== Posiłek 2 - 10:00 - Chleb żytni razowy 4 kwałałki 100G - Pierś z kurczaka (do kanapek) - Oliwa z Oliwek 15G =================================================== Posiłek 3 - 13:00 [...]

- Płatki owsiane 100G - Mleko 2% 200 ML - Witaminy OLIMP Vita-min Multiple - Banan, rodzynki - 3-6 całych jaj =================================================== Posiłek 2 - 10:00 - Chleb żytni razowy 4 kwałałki 100G - Pierś z kurczaka (do kanapek) - Oliwa z Oliwek 15G =================================================== Posiłek 3 - 13:00 [...]

[...] Codziennie zjadam około 2 kilogramów piersi z kurczaka gotowanych na parze. To sprawia, że mię­so jest soczyste. Innymi moimi źródłami białka są ryby i białka jaj. Nie jem wieprzowiny ani wołowiny Dla uzupełnienia diety węglowodanami spożywam dużo ryżu i razowego chleba. Zwykle jem brązowy i biały ryż bez sosów. Czasami mieszam [...]

1 sniadanie 5 jaj nie ma tyle kcal ja jem 6 i ma okolo 450kcal to;) i brakuje ww 2. chleb razowy sam to nie posiłek:P 3. za ziemniak kasza/ryz/makaron i git 4. tego nie mozna nazwac posiłkiem:) 5. twaróg ok brak zdrowych tluszczy! słabo Ci to wyszło:P tak na moje oko xD ale jeszcze bardziej dośw. się wypowiedza może:) Zmieniony przez - Boksero w [...]

07.00 Chleb ciemny pelnoziarnisty, pasztet z watrobki,pomidor, mleko 0.5% brak białka - jajka daj, w tym posiłku masz mieć jak najwięcej kcal, nawet 30% z całego dnia 10.00 Losoś 200 g(surowy z cytryna i sola) i salata 13.00 domowej roboty koktajl (50g odtluszczonego mleka w proszku, banan,jajko, woda) 13.00- 16.00 na silce no to jeśli to jest [...]

[...] płatki i strąki, to bez wheya ani rusz. Brzuch - po pasztecie soczewicowo- jaglanym wczoraj bardzo średnio, dziś rano podobnie. Soczewica moczona 24h i płukana. Mam dośc jaj i tofu i omletów. Chyba jakies zapiekanki warzywno- jajowe musze robić, co by upchać to białko tam Pomarudziłąm8-) I wrzucam zdjęcie mojego drugiego śniadania. [...]

[...] wydłużał fazę negatywną. Trening trwał jakieś 45 minut. Prosto, fajnie, przyjemnie. Bez żadnych skomplikowanych bajerów, odwaliłem swoje i jestem zadowolony. Posiłki 1. 5 jaj, owies, mleko, oliwa. 2. 1/5 Wedla z kokosowym nadzieniem i 30g VitaFitu 3. 60g makaronu durum, 100g piersi, 100g karkówki, 75g siemienia. Przy śniadaniu miałem lekki [...]

[...] Dorzucam kilogram. 5. Standardowe spięcia. Sztangę mam opartą na szczycie klatki/przednich barkach. Jest zapas. Progres o kilogram. Przyjemny trening. A teraz micha! 1. 5 jaj, 60g makaronu pełnoziarnistego Lubella, 10g oliwy. 2. (zaraz po treningu) 20g Wedla, 30G Vitafitu :P 3. 60g kaszy jaglanej z utartą gruszką, 75g siemienia (bez słodzika, [...]

[...] drążek. Do tego był cały mokry. W pierwszej serii puściłem trzy razy, w drugiej dwa, w ostatniej ani razu. Dobrze jest :P Trening pozytywny. 50 minut mi zajął. Micha 1. 6 jaj, 60g makaronu razowego, 10g oleju. 2. 30g wpc, 20g czekolady. 3. 60g makaronu razowego, kurak + łopatka, 50g oleju. Do śniadania poszło 5g kreatyny i witaminy, w drugim [...]

[...] nie jest niezadowolony. Też dostał łomot. Dodaję kilogram. Trening przyjemny i to bardzo. Myślę, że jutro chodzenie będzie mi sprawiać drobny problem. A teraz - szama! 1. 6 jaj, 25g oliwy + pół godziny później 50g makaronu razowego. 2. 30g wpc, 20g czekolady. 3. 50g kaszy, bodaj jęczmiennej (tej jaśniejszej takiej), 100g kuraka, 25g oliwy. Za [...]

[...] - farmacja/ chemia - odzieżówka - przemysł sportowy - prasa/media - medycyna/ psychologia Co do podejrzewania każdego silniejszego to ma pan oczywiście rację ale my tutaj o sportowcach zawodowcach rozmawiamy a nie amatorach! na olimpiadzie nie ma ludzi przypadkowych ( pomijam reprezentantów dla jaj którzy musieli jechać bo ich państwa zmusiły)

[...] press) 36kg drabiny (1,2,3,4) x2s oraz (1,2,3)x3s Powrót do formy sprzed dwóch tygodni. Następnie wylosowałem 2 minuty .Chyba zdarzyło mi się to pierwszy raz. By nie robić jaj z treningu ciężkiego zrobiłem rwanie zamiast wymachów (odważnik 24kg) i poszły dwie długie serie po 20 na rękę razem 40 powt. I tu zdziwko puls poszybował bardzo wysoko [...]

[...] Trening 2 i 3. Ziemniaki pieczone, pierś z kurczaka, jabłko, kiwi. Trochę warzyw i orzechów włoskich.Witaminy i minerały, tribulus, kreatyna. 4. Omlet z ubitych białej jaj, z żółtkami , do tego mus z mrożonych truskawek. Przed snem ZMA. Powoli coś tam się klaruje, we wtorek pomiar i zobaczymy. Na razie będę manipulować wysiłkiem. Jak [...]

[...] to zjedz jabłko/banan, zawsze lepsze niż na czczo 2. Ze 2-3 możesz wypić 3. Możesz ale unikaj około treningowych diablos666 Masz wiele zamienników, kasze/makarony; białka jajek, chude ryby/wieprzowina/wołowina P4tr1ck Powoli eksperymentując układam sobie dietę, 23 lata, 86 kg, 187 cm, masa. Co w głównej mierze do poprawki? Czy mogę tyle [...]

[...] ciag 15x 100kg, 10x 140kg, 6x 160, 3x180kg Brzuch: Maszyna, allachy, unoszenie nog w zwisie Cardio: 45min rano + 35min po silowym Dieta: 1. 100g owsianych + 320 bialek jaj + 10 maslo orzechowe 2-3. 80 makaronu + 200 kury + 4 cienkie wafle ryzowe + 50g rodzynek 4. 80 ryzu + 200 kury 5. 350g bataty + 200 kury 6. 200 kury + 10 lniany Jutro [...]